A prática consiste em atenção plena e você pode encaixar isso na sua rotina facilmente:
Escovando os dentes: preste atenção na sensação das cerdas tocando sua gengiva, no cheiro da pasta de dente ou sinta as bolhas estourando dentro da sua boca.
Tomando banho: atenção nas gotas caindo sobre sua pele, no barulho da água batendo no piso e/ou na sensação da espuma sobre a pele, por exemplo.
Exercício físico: feche os olhos e perceba os sons do aparelho, sua respiração, etc; sinta a sensação do músculo exercitado, se doer, perceba todas as nuances de dor. Se você caminha ou corre, preste atenção nas imagens, nos sons da natureza, dos seus pés batendo no chão, do vento nos ouvidos, etc.
Comer: preste atenção na textura e no gosto da comida sendo mastigada.
Ouvindo música: escolha um instrumento e se atente aos sons que ele faz, em cada nuance das notas.
Estar com entes queridos: ao abraçar um ente querido, sinta seu coração bater, a respiração desta pessoa, falando com ela, repare nas pupilas delas, as cores e o brilho dos olhos dela.
Lembrando que devem ser 100 repetições por dia, para que tenha efeito e o prazo para obter resultados significativos é bem rápido.
